Po tomhle článku zjistíte jak se každé ráno probudit svěží a v noci se vyspat kvalitně.

1. Dýchání nosem

Dýchání nosem = lepší čelist a lepší krevní prokrvení všeho. (asi, nejsem doktor :D)
U mě tohle je způsob který mi nejvíce pomáhá.

Co když to nejde?

• U mě fungovalo mít prostě pusu zavřenou ale nesnažit se jí nějak hodně zavírat
• Pusa musí být zavřená ale zárověn zrelaxovaná
• Pusa může být nějak tak divně zavřená ale musí být alespoň nějak zavřená

2. Zrelaxujte

Znamená to nejen nahodit se do klidu ale snažit se nemít žádné svalstvo v pohybu či využití (např. při spaní nemít ruku stisklou)
Jednoduše prostě nevyužívat při spaní svalstvo.

Různé metody

• Meditace: skvělý způsob jak se zrelaxovat a zárověň si užít trošku pohody bez stimulace
• Hra s malým míčkem: zní to divně ale myslím to vážně! :D Koupit si malý míček a před spaním si sním jentak trochu házet určitě špatný nápad není pro relaxaci
• Nic nedělání: Je dobré na chvíly dát svému mozku odpočinek a zamyslet se nad něčím nad čím při koukání na tiktok nemyslíš. Například o životě a čeho chceš jednou docílit, a věř mi, bude se ti to hodit.

3. Meditujte

Vždycky je lepší být před spaním uklidněný a uvolněný a meditace je účinný způsob jak toho docílit

• 1-2 minuty stačí, postupně pak navyšujte
• čím déle, tím lépe
• půsťte si klidně k tomu nějakou klidnou hudbu
• můžete při tom třeba přemýšlet o tom jak jste někde na pláži či někde v přírodě, a nebo taky o biznysu 💰

4. Nesportujte těsně před spaním

U mně to třeba velký rozdil neudělá ale raději nic neriskujte

Je sice pravda že po sportu se spí jako medvídek ale né když máte všechy svaly napnuté a v sobě energie na rozdávání ;D

5. Protáhněte se před spaním

Například protáhnou si nohy, ruce a záda není vůbec nic špatného!

6. Nejeste před spaním

1-2 hodiny před usnutím by jste neměli mít žádné větší jídlo (to funguje u mě)

7. Ležte na zádech

Nejhorší poloha pro spaní je spaní na břichu, ale zato nejlepší poloha pro vaší páteř, obličej a záda je na zádech, nepřeležíte se na pravý ani levý straně, a vaši záda vám za to poděkují :D

Je sice možný že budete mít spací paralízu ale nebojte, to neplatí na všechny lidi, je dobré zkusit a uvidíte,
a vlastně to a zvyknout si na novou polohu jsou jediné nevýhody